世界睡眠日专家：睡得久不代表睡得好褪黑素可能越吃越失眠可以恢复精神和解除疲劳

3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准

日前，中国社会科学院社会学研究所，社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告》数据显示，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%

比较10年前民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1.5小时。

根据消息显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。

研究认为，熬夜没有已个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜

专家表示，长期睡眠不足会导致焦虑，抑郁，肥胖，2型糖尿病，骨质疏松，心脑血管病，老年性痴呆等。除了影响个人健康，睡眠质量不佳对于工作效率也有极大的影响。。

很多人信奉8小时睡眠论，专家称，其实睡够四到五个睡眠周期更重要人在正常睡眠时，有非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—110分钟

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同时专家提醒，很多人会吃褪黑素软糖助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。调查显示，有83%的受访者因为睡眠问题影响白天的工作状态。

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