睡不香、梦太多?一定是这些食物吃得不够!掌握这些越睡越香的技巧
来源:东方网 发布时间:2023-11-19 10:03 作者:东方网 阅读量:8955
做梦是人体一种正常的必不可少的生理和心理现象,是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,也是维持大脑健康发育和正常思维的需要。
![睡不香、梦太多?一定是这些食物吃得不够!掌握这些越睡越香的技巧](/pic/1/cj_aaaf03389h.jpg)
偶尔做梦很正常,但如果梦扰纷纭、似睡非睡、越睡越累、白天神疲乏力、头昏心慌、记忆减退等,就应该进行调理了。
经常做梦吃什么?
01
吃果蔬
?大枣:味甘,性温。具有补中益气、养血安神之功,治疗气血亏虚、心神失养之多梦。
?百合:味甘,性微寒。具有养阴清心、宁心安神之功,可治疗阴虚有热之少寐多梦。
?龙眼肉:味甘,性温,具有补益心脾、养血安神之功,为治疗血虚健忘多梦常用之品。
?莲子:味甘、涩,性平,具有养心血、益脾气、清心火之功,可治疗心火偏亢、脾气虚弱、心肾不交之虚烦多梦。
?桑椹:味甘、酸,性寒,具有滋阴补血、生津润燥之功,适用于肝肾阴虚之多梦证。
?核桃仁:味甘,性温,具有补肾温肺、润肠通便之功,适用于思虑过度、肾精亏虚之多梦。
?番茄:性甘,味凉,具有补血滋阴、清热养心之功。适用于心血不足、阴虚火旺之多梦少寐。
?黑芝麻:味甘,性平,具有补肝肾、养营血之功,适用于肾亏血虚之多梦易惊,须发早白。
02
吃谷豆
?小麦:味甘,性微寒,具有养心除烦之功,主治心神不宁、烦躁多梦。
?小米:味甘咸,性凉,具有益脾健脾、安神除烦之功,适用于脾胃虚弱、焦虑不安之多梦。
?豆浆:性寒,味甘,具有清肺润燥、解毒利湿功效,适用于心烦不寐,健忘多梦。
03
吃中药
中医根据患者的不同体质类型、临床表现和辨证分型,分别采用养心安神、平肝宁神、清心泻火、滋肾摄神、补益气血、调和肝脾、燥湿和胃、消食化积、清胆祛痰等治法和相应的方药,一般都有很好的疗效,建议在医生指导下辨证使用。
常用的中成药有归脾丸、天王补心丸、酸枣仁胶囊、柏子养心丸、四物颗粒、六味地黄丸、朱砂安神丸、气血康口服液、香砂平胃颗粒、黄连温胆丸、安神补脑液、丹栀逍遥丸、保和丸。
提高睡眠质量,避免5个误区
01
误区一:边看电视边睡觉
有不少老年人反馈,自己晚上躺在床上翻来覆去怎么也睡不着,但坐在沙发上看着电视就能睡着,所以在卧室也摆放了电视机,想要借助电视的“神秘力量”入睡。
其实这种方法并不可取,夜间电视屏幕的蓝光会阻碍入睡、加重失眠,所以卧室不应摆放电视。
02
误区二:喝酒有助于睡眠
酒精虽然对于最初入睡有所帮助,但会在后半夜损害睡眠质量,导致眠浅易醒。
长此以往,睡眠结构会被破坏,还有人会对酒精助眠成瘾,不喝酒就睡不着。
03
误区三:睡前剧烈运动有助于睡眠
有些人认为足够累就能快速入眠,所以在睡前跑步或进行其他运动。
适量的运动可舒缓白天的紧张情绪,从而提升晚上的睡眠质量。
但是,临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋,反而不利于入睡。
04
误区四:晚上不睡,白天补觉
现代年轻人白天学习、工作压力大,到了晚上常常玩手机、玩游戏停不下来,第二天有时间时便延迟起床来“补偿睡眠”,但这恰恰助长了熬夜的恶性循环。
中医认为,晚上11点至凌晨3点是胆经与肝经运行的时间,此时熟睡有助于肝胆的新陈代谢。
如果晚上熬夜错过这段时间,即使睡够8小时,也很容易感到疲乏。
05
误区五:睡前吃太饱
很多人觉得不能饿着肚子睡觉,喜欢在睡前大吃一顿。其实睡前吃得太油腻、太饱,或者过食易产气的食物,都会加重胃的负担,不利于入眠。
所谓“胃不和则卧不安”,就是说脾胃状态不好会影响睡眠。
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