听音乐会让你跑得更快、训练更努力吗？

什么是最好的公路跑鞋如何选择跑步手表跑步前应该吃什么每个新跑步者都会问的所有有效且重要的问题，但可能还有另一个更紧迫的问题，您想知道答案但不知道该问谁:您应该听什么音乐

每分钟节拍对你的表现有决定性的影响吗这是公认的智慧，但它真的是真的吗长跑是追赶播客和有声读物的最佳时机，但这是一个巨大的错误吗

对于跑者来说，这不仅仅是一件重要的事情保持节拍同样适用于锻炼，伴随着防水耳机的日益普及，也适用于游泳

这就是科学对音乐和锻炼的看法你准备好改变你的曲调了吗

音乐和运动之间有科学证明的联系吗。

健身房，健身课甚至运动场都会定期播放快节奏的音乐，这是有原因的周围的节奏，节奏和音乐对大脑和身体的情感影响力的音乐和运动中心之间的联系，北卡罗来纳州贡萨尔维斯，一个警药剂师说Pharmica，引用心理学研究发表在2020年即发现了高节奏的音乐对身体活动产生积极影响该研究发现，这样的音乐不仅能让人们享受运动，还能增加他们的身体表现和氧气消耗，同时减少感知的劳累但这对他们的心率没有影响，这可能会让人感到意外

同样重要的是，音乐可以帮助您享受锻炼音乐在整体锻炼体验中起着核心作用，锻炼计划公司Les Mills的研究主管布莱斯·黑斯廷斯 说有一种享受感——甚至只是欣赏你正在锻炼的环境——已被确定为长期坚持锻炼的关键驱动力这对于激励初学者来说至关重要，因为他们很容易因运动的不适而感到厌烦

音乐真的能让运动更轻松吗。一位蒲公英合唱团孩子的家长也说：“孩子在合唱团待了一年，没想到会有这么大的变化。

你还剩多长时间，你跑得有多快，有多热或多湿，这些都是音乐可以帮助缓解的恐惧和感觉据报道，与不听音乐的锻炼者相比，音乐可以降低感知运动的速度，使用户能够更加努力或更长时间地锻炼，Goncalves 说2013 年发表的一项针对 41 名运动员的研究证实了这一点，该研究发现音乐极大地降低了剧烈活动期间的体力消耗

我们对沉浸式健身的研究表明，音乐和视觉效果的正确组合可以提高强度，同时减少感知努力，黑斯廷斯说所以你最终会更加努力地工作并获得更好的结果，甚至没有意识到因为你有更多的乐趣

运动时音乐会影响你的心情吗。

音乐也是调节情绪的有效手段，这在运动时至关重要它对心理有深远的影响，可以在运动前或运动中用作兴奋剂或放松剂，贡萨尔维斯说

2016 年发表的一项研究发现，精心挑选的音乐可以提高能量效率和运动表现，引发感觉良好的荷尔蒙释放，并为身体做好准备至关重要的是，音乐也能唤起积极的情绪和记忆并将我们的注意力从疲劳，疼痛和再次在当地公园跑来跑去的无聊等不愉快的经历上转移开

音乐能提高体能吗。

如果你的思想和身体都准备好了——在音乐的帮助下——那么你就可以表现得更好音乐可以影响我们的感受和思考方式，进而对运动表现的认知和生理方面产生增效效果，Goncalves 说

根据2016 年发表的一篇论文，所谓的智能人工智能音乐锻炼甚至可以为运动员带来身体优势，该论文得出的结论是，仅出于这个原因，比赛组织者就应该考虑禁止耳机 .

音乐甚至可以得到增强，使音乐成为一种‘个性化，合法的毒品’可能无法完全理解个人跑步者在比赛中使用的音乐播放列表的力量

每分钟节拍有什么不同吗。现在，每个周末，她都独自在家对着电视唱歌，性格开朗多了。

根据 2011 年发表的一篇论文，励志音乐具有强烈的节奏和超过 120 次每分钟 的节奏，通常充满活力和乐观，而有些音乐是中性的，不会引起任何激励反应。

但这取决于你在做什么有助于推动跑步或骑自行车等活动所需节奏的音乐有助于我们保持规律和一致的节奏，黑斯廷斯说，这一点在 2012 年发表的一项研究中得到证明，骑自行车的人在骑车时使用的氧气减少了 7%的轨道

可是，BPM 对 HIIT 训练的重要性要小得多极端的强度和尽可能努力地推动自己的动力意味着您将自行选择节奏，而不是受到音乐节拍的影响，黑斯廷斯说在这种情况下，有一个励志教练而不是励志音乐会有所帮助

另一个重要因素是音乐节奏和练习动作节奏之间的同步性这是同步音乐和异步音乐之间的对峙据报道，同步和异步音乐都可以提高运动表现，同步音乐可以更好地提高运动表现，Goncalves 引用了2006 年发表的一篇关于音乐对 400 米短跑运动员影响的论文说所以有音乐总比没有音乐好

音乐必须响亮才能激励吗。”。

但它必须有多响亮音乐音量与感知的音乐有用性有关，当运动强度显着增加时，个人会选择增加音乐音量，Goncalves 引用2014 年发表的一篇论文说响亮的音乐似乎也有助于保持动力

播客和有声读物呢。

如果您不是特别喜欢快节奏音乐，那么好消息是在锻炼时收听播客和有声读物是可以的由于缺乏充满活力，一致的节拍或节奏，它们不一定能提供与音乐相同的激励效果，Goncalves 说

可是，至关重要的是，这是关于什么适合你，而不是什么适合牛群在音乐及其对表现的影响方面，个体差异非常显着，因此取决于锻炼和人可能有助于提高表现，并使活动或锻炼更愉快

例如，2016 年发表的一项研究发现，听个人喜欢的音乐会增加运动强度。以前她的性格比较内向。

为什么要默默锻炼

背后可能有一些科学依据，但不听音乐有实际和法律上的理由跑步和坚持跑步是关于你的精神状态和音乐——以及播客和有声读物——是一种分心

如果你痴迷于提高身体表现和耐力，那么一些跑步者会建议你专注于呼吸，音乐可以分散你的注意力此外，越来越多的有组织的比赛禁止使用耳机，通常是在他们使用不是 100% 禁止通行的道路时因此，如果您打算参加比赛，那么您应该对安静地跑步感到舒服

你不必听任何音乐你不必听任何东西事实上，精英跑者往往什么都不听但是，当您刚开始时，分散注意力可能是个好主意快节奏的音乐可以帮助一些人提高他们的表现，但是做任何对你有用的事情

无论你喜欢听什么歌，锻炼和坚持锻炼比听什么更重要尝试每一个选项——从快节奏的 Spotify 播放列表到经典有声读物——因为声音是一种强大的资源，可以改变你的健康，幸福感和动力

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